春雨下不停，春眠不觉晓
德叔教你莫做“潮人”远离“春困”
文/金羊网记者 陈映平
末来十天，广东开启湿漉漉的天气模式，“潮人”们该如何应对，春眠不觉晓，你该如何远离浓浓困意？赶走春困？今天上午，广东省中医院著名的呼吸病专家、省中医院副院长张忠德教授（德叔）来到羊城创意园金羊网演播中心，就春季应该如何做好保健养生给市民支招。
张忠德教授指出，“春生夏长秋收冬藏”是自然界亘古不变的规律。“一年之计在于春”，春三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节因为春季养生是四时养生之首，开端一定得搞好，否则会影响全年的身体健康，而春季养生最关键要做好养阳三步骤。
养阳三步骤——调肝健脾固表
德叔介绍，首先，春天“平肝疏肝”很重要，因为春天万物复苏，自然界阳气生发，此时人体阳气也逐渐向外生发，开始冲击身体的病灶。中医认为肝主春，肝脏在风和日丽的春季表现最为活跃。也就是说在春天时人的肝气最足、肝火最旺，因此最容易生气发火，导致全身气血运行出现紊乱，容易出现头晕头痛，烦躁易怒，眼睛干涩或胀痛，睡觉差等一系列症状。
德叔支招道，此时，适当吃一些荞麦、豆豉、刀豆、丝瓜等疏肝解郁的食物，同时适时喝玫瑰花茶、佛手茶、茉莉花茶、柚子茶、陈皮普洱茶等，可起到调节抑郁的肝和疏泄过旺的肝火的作用，使全身气血运行畅通，达到防病祛病强身健体的目的。
其次，德叔介绍，春季养生在调好肝的同时也要注意健脾养胃。
因为中医认为脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人就可延年益寿。春天往往因为肝脏过于活跃，从而影响到脾的运化。所以一到春天很多人都会出现疲倦乏力，打不起精神，口淡，腹胀，没什么胃口，大便烂或大便黏腻等后天脾胃虚弱或湿邪内困症状。如果在饮食方面稍加注意，比如煲汤选用砂仁、陈皮、茯苓等药材，或适当吃一些健脾祛湿的食物，如小米、荞麦、蘑菇、丝瓜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、山药、眉豆、薏苡仁等，都可起到健脾养胃的作用。
最后，德叔强调说，春天养生一定要注意“益气固表”，注意“春捂秋冻。
德叔解释，春季的气候特点是温差大，早晚冷，中午热，早春时节一般午后阳光和煦，让人有一种“暖风熏得游人醉”的感觉，但早晚却寒气袭人，让人倍觉“春寒料峭”。这种“善变”的天气下更要注意保暖，同时多吃一些补益脾肺之气的食物，唯“固好表，才能使“邪气”难以通过毛孔、肌肤而入侵。煲汤则宜选用黄芪、党参、太子参、白术等药材，同时要多吃一些补气的食物，如糯米、南瓜、小米、板栗、花生、蘑菇、鲳鱼、黄花鱼、泥鳅、猪肚、大枣等。
不少爱美之人喜欢早早就穿上短裙露胳膊露脚，很容易受凉生病，德叔建议此时女士可带围巾或大披肩，早晚凉时注意颈部及肩部后背位置的保暖，注意不要穿露脐衣服，注意腹部保暖，因为“寒从脚下生”，最好穿袜子莫让脚部受凉。
远离春困——早睡早起
为什么人们在春天容易出现春眠不觉晓的“春困”现象？
德叔解释，这是因为春回大地，天气转暖，而空气潮湿，人体阳气易为湿气所困。导致很多人会整天觉得昏昏欲睡，打不起精神，“春眠不觉晓”并非是一种病，主要是因为人体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐导致。
德叔支招，为了顺应自然界阳气的升发，此时调节好生物钟很关键，应当早睡早起，最好早上6点起床，晚上11点前入睡。因为昼渐长，夜渐短，春天一般6点钟左右太阳慢慢升起，也就是自然界阳气开始生发，而中医认为晚上11点是人体内阴阳交换之时，如果11点之后仍不睡觉，阳气继续飘在外面不能入阴则容易失眠，所以最好不要超过11点钟上床休息。同时养成睡午觉的习惯，但午睡不宜过久，以20-30分钟为宜，否则时间过长会进入深度睡眠，往往起来后会觉得更想睡。同时再配合适当运动，春困肯定会顺利赶走。
